Tidur larut malam bahkan menjelang
subuh, membuat tubuh lesu, tak bergairah, bahkan mudah hilang konsentrasi. Tapi
bagi pecinta sepak bola hal itu sulit dihindari selama putaran piala dunia
2010. Apalagi banyak partai larut malam yang menampilkan tim kesayangan. Adakah
cara agar badan tetap fit dan produktivitas tak menurun? Tentu saja. Meski tak
maksimal, ada beberapa hal yang bisa membuat tidur Anda tetap berkualitas dan
badan terasa segar saat bangun pagi. Pertama, pastikan suasana tidur anda tidak
terganggu, baik secara internal maupun eksternal. Artinya, kamar atau ruang
tidur harus dibuat senyaman mungkin. Suasana hati pun harus dikondisikan
sedemikian rupa. Bagi pekerja, tubuh capek tidak otomatis membuat anda bisa
tidur lelap. Tekanan pekerjaan, deadline,
ataupun tuntutan target bisa menggerogoti pikiran anda. Akibatnya, saat tubuh
sudah lelah pun Anda tetap sulit tidur. Efek kekurangan tidur bagi pekerja
kantoran antara lain:
- Memengaruhi suasana hati, daya ingat, dan konsentrasi. Kurang tidur membuat produktivitas menurun.
- Menurunnya kekebalan tubuh. Tanpa tidur yang cukup, daya tahan tubuh jadi melemah. Membuat Anda mungkin mudah terkena flu, masuk angin, atau pun mungkin penyakit lain.
- Meningkatkan resiko kecelakaan. Kecelakaan tidak hanya di ruang kerja, entah itu yang bekerja menggunakan mesin atau bermain dengan angka. Saat tengah berkendaraan pulang kerja, risiko ngantuk saat berkendaraaan menjadi lebih besar.
Yuk, kita ikuti beberapa langkah yang
membuat Anda mendapatkan tidur yang berkualitas dalam waktu yang tak terlalu
lama.
- Pastikan tempat tidur Anda nyaman dan bersih. Perasaan nyaman tidak bisa dibeli dengan apapun.
- Kasur, bantal, dan seprai juga tidak boleh luput dari perhatian. Anda pasti tidak ingin bangun tidur dengan leher kaku atau salah ‘bantal’.
- Jauhi cahaya, biarkan ruang gelap karena membantu anda lebih tenang.
- Perhatikan suhu udara. Gunakan penyejuk ruang, kipas angin, atau pastikan ventilasi udara memungkinkan udara segar datang.
- Lakukan kegiatan yang menenangkan. Tarik napas, lakukan peregangan otot, pejamkan mata tanpa banyak bergerak, dan bayangkan sesuatu yang membuat anda nyaman.
- Dengarkan musik lembut dan romantis.
- Jika Anda punya pasangan, minta pasangan anda untuk memberi pijatan menjelang tidur karena akan membuat relaks dan otot tidak kaku atau kejang.
Lakukan diet sehat sebelum tidur selama
sebulan kedepan. Ini sama sekali tidak menyulitkan, apalagi membuat tubuh tetap
bugar.
- Hindari kafein di malam hari. Kopi, soft drink, teh, dan cokelat.
- Hindari alcohol menjelang tidur. Jangan pernah gunakan alcohol untuk membantu tidur anda. Mungkin membuat Anda cepat mengantuk, tapi membuat tidur terganggu dan gelisah. Perangi raa lapar sebelum tidur. Pilihkah makanan ringan dan menyehatkan seperti crackers, sereal, susu hangat, atau yogurt.
- Hindari makan besar dan berbumbu tajam. Jenis makanan yang harus dihindari adalah nasi, daging, makanan kalengan, dan makanan dengan penyedap rasa tinggi. Selain membuat lambung bekerja keras, Anda bisa kembung dan sembelit. Perut kekenyangan membuat tubuh Anda terasa letih atau tidak segar saat bangun tidur.
- Kurangi minum air putih. Ini akan membuat anda terganggu karena rasa ingin ke kamar kecil. Tentu anda tak ingin jam tidur yang minim makin terpangkas karena harus pergi ke toilet. Sebagai gantinya, minumlah air putih sebanyak-banyaknya saat bangun tidur atau pun makan siang.
Beberapa jenis makanan atau minuman yang
baik dikonsumsi untuk membuat tidur Anda lebih nyaman:
- Kalau gula menstimulasi, madu menolong otak untuk menurunkan kerja tubuh karena mengandung oreksin, yang membuat Anda cepat pulas.
- Kentang. Mengandung tryptophanyang membuat tubuh cepat tertidur.
- Oatmeal. Mengandung melatonin yang memengaruhi rasa kantuk Anda.
- Almond. Membuat rileks karena mengandung tryptophan dan magnesium.
- Hazelnut dan tahu.
- Kue beras dengan potongan ayam kalkun.
- Sandwich dengan selai kacang.
- Minumlah susu hangat sebelum dan saat bangun tidur.
TIP OLAHRAGA BAGI MEREKA YANG KEKURANGAN JAM ISTIRAHAT
- Renang. Berenang adalah cara paling halusuntuk menggerakkan tubuh secara maksimaldan melatih otot Anda.
- Dansa. Jika Anda suka musik dan ingin berkeringat. Ikutlah kelas menari, selain menyehatkan, juga melepas penat dan stress.
- Boling. Jangan ragu untuk melakukan olahraga yang satu ini karena melibatkan gerakan tangan, pinggang dan kaki. Sehingga tubuh yang lemas dan kaku menjadi lebih bugar.
- Berkebun. Aktivitas ini bukan olahraga, tapi membantu kita melepas lelah dan memperlancar peredaran darah. Kabar baiknya, berkebun sangat baik untuk mengecilkan perut.
- Bersepeda. Untuk yang ingin tetap bugar, bersepeda pagi atau sore hari perlahan juga menjadi olahraga yang menarik untuk dijalani. *hari/dari berbagai sumber
Sumber: Tabloid Bintang Edisi 997 Tahun XX
Minggu Ketiga, Juni 2010
